1. 만세를 부른다.
2. 그 상태에서 손바닥과 손바닥을 엇갈려 붙인다. 위로 쭉 펴면서 일곱을 센다.
3. 오른쪽으로 10초 왼쪽으로 10초를 반복하면 팔과 어깨와 늑골부위를 유연하게 한다. 특히 스트레스가 쌓이면 상체에 부담이 많이 가므로 아주 좋은 스트레칭 방법이다. 가볍게 숨쉬면서 동작을 해야 함에 유의한다.
4. 한 쪽 팔의 팔꿈치를 반대편 어깨에 닿도록 한다. 물론 반대편 손의 도움이 없이는 불가능하다. 반대편 손으로 팔꿈치를 잡아 당기듯이 하여 양쪽을 번갈아 10초씩 해준다. 어깨와 등 뒷부분에 좋다.
5. 팔을 들어 팔꿈치 부분이 접히게 머리 뒤로 떨어뜨린다. 다른 팔로 팔꿈치를 당겨준다. 15초 정도 유지하도록 한다.
6. 팔을 내리고 고개를 오른쪽으로 어깨는 왼쪽으로 각각 다른 방향으로 힘을 준다. 5초 동안 번갈아가며 지속한다.
7. 어깨를 으쓱 거린다. 어깨를 아래쪽으로 내려 긴장을 푼 상태에서 한 쪽 어깨를 올리고 5초를 유지 반복한다.
8. 서서 뒤쪽 허리에 두 손을 댄다. 숨을 쉬면서 앞으로 밀어주는 것을 10초 유지 두 번 반복한다.
9. 등 뒤로 손 깍지를 끼워 가슴을 내민다. 10초 유지하며 턱은 집어넣어야 좋다.
10. 서서 한 쪽 손으로 벽을 집고 같은 방향의 다리를 뒤로 무릎을 구부리고 들어 올린다. 반대편 손으로 잡아 당겨 20초를 유지해주면 무릎 건강에 좋다.