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.이에 분노한 사티는 자신의 몸을 있게 한 아버지를 원망하며 스스로 불에 들어가 자살을 한다. 이 소 식을 들은 시바가 분노와 슬픔에 괴로워하며 머리카락을 뜯어 바닥에 던지자 거기에서 강력한 전사인 비 라바드라 가 나왔다. 그리고 비라바드라에게 다크샤와 잔치에 온 모든 신들을 처치하라고 명령한다.” <비라바드라와 다크샤> 출처;위키피디아 이번 달부터 중급으로 업! 모르는 동작은 이전 칼럼을 참고하세요. 힘이 더 들겠지만 초급도 따라할 수 있어요! 모두 부상위험 없는 동작이니까요. Hyaang 000 / 2인 기준 영업시간 : 월~일 오전 08:00- 오후09:00 주 소 : Jl. Raya Puncak - Gadog KM.77 No.435 Leuwimalang 000 /2인 기준 영업 시간 : 월~일 오전 11:00 - 오전12:00 주소 : Jl. Sukajadi No.198 000 루피아 ++) 로 시작해 보세요. 이 요리를 굳이 추천 드리는 이유는 퍼포먼스적인 요소가 아주 좋습니다. 나무상자에 음식을 가두고 웨이터 분께서 가져오시는데요. 그 이유는 안에 훈연 향을 가두기 위에서 훈 연 연기를 상자 안에 넣고 가두었다가 테이블에 제공할 때 열어서 진짜 훈연한 연어는 아니지 만 훈연 연어를 먹는 착각이 들게 할 수 있습니다. 상자를 열면 6조각의 김부각 위에 연어 조 각이 조금 있고 그 위에 명란 마요 소스를 듬뿍 얹은 후 캐비어같이 보이는 검은 알들을 장식 해 두었습니다. 하지만 가격이 45 000 루피아 ++) 소개 드립니다. 피자인데요. 트러플오일 이 들어가서 트러플 향을 좋아하시는 분들께 추천 드립니다. 토핑은 송이버섯 000 루피아 ++) 입니다. Henessy 위스키가 베이스인데요. 맛은 사실 좀 쓰고 별 로였지만 안에 쉬머한 골드 펄을 넣어서 아주 예쁘고 멋졌습니다. 한국에서는 쉬머한 식용 펄 34 I 한인뉴스 2025년 1월호 들을 식용으로 사용하는 것이 금지된 것으로 아는데 그래서 이런데 왔을 때 경험해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 외에도 여러 상큼하고 맛있는 칵테일들도 꽤 있으니 바텐더 분께 여쭤보고 추천 받아보는 것도 좋을 것 같습니다. 분위기 좋고 예쁜 곳에서 힐링해 보세요. 자카르타에 비해서 상대적으로 저렴한 물가인 반둥에서 이런 요리와 칵테일을 즐길 수 있다는 점에서 가 성비도 좋을 것 같습니다. 1월 반짝 여행으로 반둥 어떠세요? 2025년은 푸른 뱀의 해라고 합니다. 푸른 뱀처럼 지혜롭고 힘찬 기운으로 새로운 한 해 시 작하시길 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요 여러분. 저는 2월에 더 맛있는 맛집으로 돌아오겠 습니다. 식당 정보 : <Circolo Restaurant and Bar> 음식 종류 : 양식 가격대 : Rp 300 000 루피아 ++) 입니다. 여러분들 뇨끼 아시나요? 이탈리아 파스타의 한 종류인데요. 감자가루나 밀가루 반죽을 빚어 듬성듬성 잘라 만드는데 요. 한국에서 비슷한 느낌을 찾자면 모양은 조랭이 떡이고 식감은 수제비와 유사합니다. 이 뇨 끼 요리의 화룡점정은 Marrow인데요. Bone Marrow는 한국말로 하면 골수라는 뜻으로 한 2-3년 전부터 인도네시아에 조금 fancy한 레스토랑 들에서는 이 Bone Marrow의 붐이 불 기 시작한 것 같습니다. 이 신의 버터라고 불리의 우골수를 요리 위에 얹고 그 골수를 긁어서 요리와 함께 비비면 요리의 풍미와 고소함을 아주 극대화할 수 있어요. 언젠가부터 인도네시 아에서 유행하는 힙한 레스토랑들에서 흔히 볼 수 있었습니다. 이 식당 또한 그 유행에 탑승한 느낌인데요. 이 뇨끼의 소스는 짭조름하고 고소한 처음 먹어보는 맛이었는데 사골육수를 소 스 베이스로 사용한다네요. 우골수가 느끼하지만 이 짭조름한 소스가 느끼함을 잘 잡아줘서 아주 조화로운 요리였습니다. 한국인들이 좋아할 만한 느낌의 파스타였어요. 추천 드립니다. 세번째 요리로 Al Tartufo(115 000 루피아 ++)입니다. 인도네시아식 튀긴 두부인데요. 다들 오래 거주하신 분들이라면 아실 겁니다. 튀긴 두부 안에 속 재료가 있어 서 약간 만두 같지만 겉의 피는 보들보들 만두인 그런 느낌입니다. 겉은 튀겨서 바삭하고 중간은 두부로 보들보들 000-200 000-500 000루피아 ++)입니다. 인도네 시아는 튀긴 요리가 많아서 그런지 식당에서 피시 앤 칩스를 많이 팔더라고요. 튀긴 요리 의 강국 답게 바삭하게 잘 튀겨냅니다. 안에 생선 살 또한 비린 맛없이 부드러웠습니다. 바 삭한 피시 앤 칩스를 새콤달콤 타르타르 소스에 찍어 드셔 보세요. 사실 맥주가 절로 찾아 지는 맛입니다. 저녁에 가시면 분위기도 좋아서 맥주 한 잔에 안주로 곁들이시는 것도 좋 을 것 같습니다. 같이 제공되는 감자튀김도 있으니 맥주 000루피아 ++)입니다. 치킨 크림스프 위에 페스츄리 같 은 빵이 올라갑니다. 위에 빵을 그대로 스프에 담그고 부셔서 먹는 요리인데요. Zuppa란 곡류가 많이 들어간 이탈리아식 스 프인데요. 그래서 그런지 고소한 맛이 있는 편이였고 우리가 일 반적으로 보는 크리미한 점도보다는 덜 꾸덕꾸덕한 스프였습 니다. 고소한 맛과 치킨스톡 특유의 짭조름한 조미료 맛이 식 전 식욕을 아주 돋우어서 애피타이저 요리로 제격 이였습니다. 전반적으로 요리들의 퀄리티가 그렇게 높지는 않았지만 가격 도 저렴한 편이고 무엇보다 놀러 왔다는 분위기가 나는 식당이 라서 좋았습니다. 맛도 평균 정도라서 가성비 면에서 나쁘지 않 은 것 같습니다. 아 참! Cimory에 왔으니 신선한 우유 Fresh Milk Plain (15 000루피아에 이런 퍼포먼스적인 요소가 꽤 많은 요리를 즐기는 경험도 가성비 면에서 아주 괜찮다고 생각해서 이 요리도 꼭 추천 드립니다. 두번째 요리로 Gnocchi Marrow (85 000루피아인데 너무 단가에 맞지 않다는 이상한 생각이 들 어 여쭤보니 날치알을 검은색으로 물들였다네요. 이 요리는 다른 칵테일이나 술과 함께 안주 로 곁들이기에도 좋다고 생각했습니다. 45 1. Runner Lunge 위아래로 바운스 해주세요. 2. 몸 앞으로 밀기 엄지발가락으로 짚으며 앞으로 보내기 3. 몸 뒤로 밀기 발가락 꺾고 꾸욱 누르며 뒤로 보내기 4. Lizard Pose Variation 도마뱀자세 변형 블록을 제거하고 오른 손 1. 게코도마뱀 시연 이름: 시연 나이: 2024년 성탄절에 선물처럼 나타난 친구 종: 게코도마뱀 성격: 뒷다리가 마비되었지만 10초 이상! 그리고 1972년 조직한 재인도네시아 대한민국 거류민회는 한인 동포들의 선구적인 ‘팀 코리아’ 정신을 통해 현지 인도네시아인들과 상생(相生)하고 협력하면서 오늘날의 단단한 한인 공 동체를 만들어냈습니다. 재인도네시아 한인 동포 여러분들께 진심으로 감사드립니다. 한인뉴스 2025년 1월호 I 13 우리 동포사회가 인도네시아 저변에 쌓아오신 경제 200 루피아 ++)입니다. 소시지와 함께 나오는 나시고랭입니다. 인도네시아 나시고랭 모르는 분들은 없을 거라고 생각이 드 는데요. 볶음밥입니다. 일반 나시고랭과 다른 점이 있다면 소시지가 들어간 다는 것인데요. 네덜란드 영향으로 뿐짝 보고르 쪽에 네덜란드식 요리가 발전돼 있다고 들었습니다. 그래 서 저는 뿐짝에 와서 어떤 식당들의 소시지를 먹어봐도 맛있더라고요. 소시지 볶음밥 어른 부터 아이까지 불호가 없는 메뉴 아닐까요? 세 번째로 소개해 드릴 요리는 Dori Fish and Chips (63 2025년 새해가 여러분과 가족들에게 기쁨과 평안이 함께 하길 기원합니다. 모두의 꿈이 이루어지는 한 해가 되길 바라며 2025년 을사년 새해가 밝았습니다. 새해 복 많이 받으시길 바라며 4회 반복 두 손을 하늘로 쭉 뻗습니다. 반대쪽도 같은 방법으로 Phase 4 Target Pose & Cool Down 목표 동작! 1. 전사1-겸손한전사자세 2. 시체 자세(savasana) l 겸손한전사자세 1. 전사 1 2. 두 팔 뒤로 보내고 3. 상체 천천히 낮추면서 깍지 낍니다 손깍지 하늘 위로 500루피아 ++) 들도 꼭 시켜보시는 것을 추천드립니다. 식당 옆쪽에 기념품 가게에 우 유 500루피아 ++) 또는 요거트와 같은 다른 유 제품 Blueberry Yogurt Blend (34 Artha Uttanasana 무릎 펴고 등 펴고 손은 바닥이나 종아리 짚고 10. Uttanasana (상하체 밀착) 11. Urdhva Hastasana (야자수자세) 44 I 한인뉴스 2025년 4월호 Phase 2 다리 스트레칭 몸이 따뜻하게 데워졌으니 1. Runner Lunge - 아래 Cimory Riverside ㅇㅕ기가 맛집! 여러분 Circolo Restaurant and Bar ㅇㅕ기가 맛집! 여러분 EU 등 외국 상공회의소와 긴밀히 협력하여 해외 투자 기업의 대변인 역할에 충실하 였습니다. 매달 코참 회원을 위한 네트워킹 행사를 개최하여 Hyaang Jawa Barat 40162 ※ Google 참고 Kecamatan Cisarua Kabupaten Bogor Jawa Barat 16770 인도네시아 ※ Google 참고 마지막으로 소개해 드릴 요리는 Zuppa Chicken Cream Soup (62 Michelle Yoga class <Hyaang Pasteur Bandung Revoloved Triangle pose 라고도 해요. 이 동작을 하면 w엉덩이와 척추유연성 증가 w신체 밸런스 증진 w복근강화 w집중력 증가 w소화기능 개선(모든 트위스트 자세) 유익한 점이 정말 많지요? 1타 5피. 안 할 이유가 없죠. 안하면 손해니까요. 난이도 중급정도 되는데요 Sinarmas World Academy) •언니 집사 한경이: 편지 쓰기가 너무 어렵다며 끝내 포기한 진지한 꼬마 집사. 대신 애정을 행동으로 보여주며 정성껏 돌봐주는 든든한 보호자. •동생 집사 다경이: ‘룰루랄라~’ 콧노래를 부르며 도마뱀 친구에게 편지를 쓰는 밝 고 사랑스러운 집사님. Vinyasa 요가 수련 중 다음 흐름으로 넘어갈 때 반복되는 트랜지션 동작 ★ Vinyasa Flow 8. 뒤꿈치들고 무릎구부리고 손과 손사이를 보면서 그대로 앞으로 점프 Uttanasana상하체 밀착 야자수자세 Phase 2 Build-up 목표 동작을 하기 전 몸을 준비시키는 동작 1. 태양경배자세 (Surya Namaskara) 2. 세 다리 개자세 (Adho Mukha Svanasana) 3. 도마뱀자세 (Utthan Pristhasana) l 태양경배자세 (Surya Namaskara/ Sun Salutation) 1.반 앞으로 접기 2. Runners Lunge 3. 플랭크 (Ardha Uttanasana) 왼다리 뒤로 뻗고 손 짚고 코어 반듯하게 the Yoga> 그룹 및 개인수련 문의는 카톡 ‘tidapapa’로 문의주세요 the Yoga> 운영그룹 및 개인수련 문의는 카톡 ‘tidapapa’로 문의주세요 3. Navasana 배 자세 무릎을 펴고 등을 꼿꼿하게 유지 9. 3rd eye (이마에 손) 10.Uttanasana(Forward fold) 4. Savasana( 시체자세) 그대로 뒤로 천천히 누우시고 손바닥을 하늘 위로 the yoga에 오신 여러분을 환영합니다! 요가버디 michelle입니다. Hyaang the Y.O.G.A Phase 1 워밍업 몸을 따뜻하고 말랑하게 만드는 워밍업 동작 1. Cat & Cow (등 동글게 말았다가 반대로 휘기) 2. 팔다리 교차로 들었다 구부리기 x 반대쪽 3. 무릎 떼고 테이블 탑 다운독 l [Cat & Cow] X 4 set l 목표 동작: 겸손한 전사 (Humble Warrior/Baddha Virabhadrasana) ● 총 수련시간 : 약20분~30분 ● 효과 w 허벅지 the yoga에 오신 여러분을 환영합니다! 요가버디 michelle입니다. Hyaang the Y.O.G.A Phase 1 워밍업 안녕 반가워요 w앞발목 90도로 flex (발목 들기)3초 g 바닥에 내려 햄스트링에 자극 느끼게 하면서 w Trikonasana 삼각자세(블록 사용 OK) 내디딘 발의 반대쪽 손을 하늘로 높게 들어 w골반이 딸려가지 않게 (골반은 계속 아래 를 향하게) w시선은 아래를 향하다가 균형이 잡히면 위를 바라보세요. wParivrtta Trikonasana 회전삼각자세 w뻗은 손 다시 바닥에 내렸다가 w왼손을 오른쪽으로 보내고 w오른손을 하늘 위로 쭉 뻗고 w골반이 열리지 않게 주의하고 골반은 바닥을 향하게 w시선을 바닥을 보다가 균형이 잡히면 하늘을 보세요. 46 I 한인뉴스 2025년 4월호 w반대 쪽도 같은 방법으로 ‘사랑한다’는 말은 우리의 마음을 설레게 하는 아름다운 고백입니다. 그런데‘사랑한다’는 말보다 더 인간이 아름답게 보이게 하는 고백은‘부끄럽습니다’ 라고 합니다. 지난 일요일 무안공항 참사 희생자들의 죽음과 유가족들의 오열 앞에서 비통함과 함께 참담 (慘憺)한 부끄러움을 느낍니다. 삼가 고인들의 명복을 빌며 ‘팀코리아’라는 한인 기업에 실질적인 도움이 될 수 있는 소중한 기반이 출범하게 되었습니다. 여러분의 변함없는 관심 과 지원 덕분에 가능했던 일이라고 생각합니다. 이 외에도 코참은 미국 건설.에너지 등 분야별 협의체 운영 고마웠어. 우리 오래오래 기억할게!” 다경이는 꼭 약속했답니다. 그리고 헐크와 장이가 남긴 보물 같은 알을 키우는 중요한 임무를 맡게 되었어요! 알에서 깨어난 애벌레들이 번데 기가 되려고 힘을 내는 모습을 보며 골반을 지그시 눌러주세요. 5. Down Dog w반대쪽도 같은 방법으로 골반을 지그시 눌러주세요. 한인뉴스 2025년 4월호 I 45 wLizard switch 다리 바꿔가며 도마뱀자세! 도마뱀처럼 폴짝폴짝 뛰어도 좋아요 6. 왼쪽 도마뱀 7. 오른쪽 도마뱀 Hop Hop! Phase 3 목표동작 드디어 목표동작! 1. Pyramid Pose 피라미드 2. Triangle Pose 트라이앵글 3. Revolved Triangle Pose 회전된 삼각형 wParsvottanasana 피라미드 자세 (블록 사용 OK) w앞발 90도 뒷발 45도로 짚고 그런 느낌입니다. 그럼 요리 소개 시작해 볼게요. 첫 번째로 소개 드릴 요리Tahu Tarik (32 그리고 한인 사회의 번영이 가득하길 바랍니다. 지난 한 해를 돌아보면 그리운 한국으로 떠나는 분들도 많을 텐데요. 하 지만 8월이 성수기를 많아 멀리 떠나지 못하시는 아쉬운 분들도 많을 거라고 생각합니다. 잠시 무더위를 피해 자카르타 근교로 떠나 보시는 것은 어떨까요? Puncak Bogor은 자카 르타에서 고속도로를 타면 한 시간 정도 거리에 있습니다. 상대적으로 고산지대라 한국의 늦여름이나 가을 정도로 선선해서 저도 더위를 피하려 주말에 자주 가고는 하는데요. 오늘 은 이 곳에서의 조그만 즐길 거리와 식당을 소개해 보도록 하겠습니다. 한인뉴스 2024년 8월호 I 17 Cimory라고 들어보신 적 있을까요? 인도네시아 유제품 회사인데요. 아마 편의점이나 마 트에서 자주 사 먹는 요거트나 우유가 거의 Cimory 제품이라 다들 사진을 보면 익숙할 겁 니다. 이 회사에서 운영하는 Cimory Dairyland가 있는데요. 작은 체험 동물원 정도로 생 각하시면 되겠습니다. 소와 말 등에게 먹이 주는 체험도 할 수 있고 조경도 잘 꾸며져 있어 서 사진 찍기도 좋으실 겁니다. 승마체험도 있고 앵무새 근육 저축! 자 이번 달 건강통장에 근육을 보아서 부자 되어보아요 내쉬며 상체 더 낮게 몸은 반듯하게 유지 (무릎을 떼면 더 깊게 젖힐 수 있어요) 46 I 한인뉴스 2025년 6월호 l 세 다리 개자세 (3 Legged Dog) 7. 3 Legged Dog 다리 쭉 펴고 발가락 끝까지 힘을 줍니다 8. 다리를 뒤로 구부립니다 l 도마뱀자세 (Lizard Pose) 8. 도마뱀자세 변형 오른발을 오른손 바깥에 놓는다.발 날개로 딛고 몸 통으로 지그시 누른 후 바운스바운스 9. 몸이 유연해지면 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 반대쪽도 똑같은 방법으로 그리고 다음 동작으로 부드럽게 넘어가기 위한 또하나의 트랜지션 동작 l 차투랑가 플로우 10. 플랭크 차투랑가 단다사나 업독 다운독 Phase 3 Pre-Pose 목표동작 전 단계 다 경이는 펑펑 울면서 집 앞마당에 헐크와 장이를 나란 히 묻어주었어요. “헐크야 다경이가 꾸준히 사랑을 주며 잘 키운 덕 분에 지금은 다경이 손에 척척 올라와 놀아주는 귀여운 친구랍니다. 쑥쑥 잘 자라서 건강해요. 반려동물 랜선집사 한 경 이 와 다 경 이 의 미 니 동 물 원 한경이와 다경이의 특별한 동물원에 오신 걸 환영해요. 우리 집에는 귀엽고 특별한 동물 친구들이 살고 있어요. 미니 동물원 주민 소개 3. 개미 군단: 우리 집 미니 동물원의 가장 작은 주민들. 부지런히 일하며 서로 협력하는 모습이 매력적이에요. 꼬물 꼬물 움직이는 개미들을 보며 한경이와 다경이는 협력의 중요성을 배우고 있어요. 한인뉴스 2025년 2월호 I 61 4. 장수풍뎅이 헐크와 장이의 후손들 한경이와 다경이가 들려주는 장수풍뎅이 이야기! 옛날 옛날 다운독g 3다리 자세(오른다리를 뒤로 쭉 뻗었다가) g 손과 손사이로 내려놓기 w Trikonasana 삼각자세(블록 사용 OK) 내디딘 발의 반대쪽 손을 하늘로 높게 들어 w골반이 딸려가지 않게 (골반은 계속 아래 를 향하게) w앞발목 90도로 flex (발목 들기)3초g 바닥에 내려 w시선은 아래를 향하다가 균형이 잡히면 위을 바라보세요. w Trikonasana 삼각자세(블록 사용 OK) 내디딘 발의 반대 쪽 손을 하늘로 높게 들고 w골반이 딸려가지 않게 (골반은 계속 아래를 향하게) w시선은 아래를 향하다가 균형이 잡히면 위을 바라보 세요. wParivrtta Trikonasana 회전삼각자세 w뻗은 손 다시 바닥에 내렸다가 w오른손을 왼쪽으로 보내고 w오른손을 하늘 위로 쭉 뻗어 w골반이 열리지 않게 주의하며 골반은 바닥을 향하게 w시선을 바닥을 보다가 균형이 잡히면 하늘을 보세요. Phase 4 Cool Down 차투랑가 & Vinyasa Flow 여기까지 따라오다니 다운스 트리밍 산업정책과 우리 경제 활력 회복을 위한 원자재 공급망 및 시장 확보를 조화시키기 는 데 앞장설 것입니다. 또한 인도네시아인들의 한국에 대한 호감을 더욱 확대하고 양국의 경제적.인적.문화적 교 류를 증진하는 사업들도 지속 추진해 나가겠습니다. 특히 당신의 허벅지는 돌덩이가 될 것입니다. 자 대 사관과 코참 그리고 유관기관들은 하나가 되어 인도네시아 정부에 애로사항을 성 토하며 문제해결을 위해 힘썼고 그 결과 대단하십니다! 이제 몸이 말랑말랑 해졌겠죠. 차투랑가 단다사나로 깔끔하게 마무리 도마뱀을 만지고 사진촬영도 가능해서 아이들 데리고 가시기에도 아주 좋을 것 같습니다. 한 번 둘러보는 데 천천히 둘 러봐도 1시간 반? 정도 걸려서 다른 테마파크처럼 시간도 그렇게 빼앗기지 않고 다리도 아 프지 않습니다. 걱정 마세요 부모님들. 하하. 자카르타 사람들이 주말에 자주 더위를 피하 러 뿐짝 동포 여러분 각각의 가정에 건강과 행복이 가득하시길 기 원드립니다. 지난 2024년 인도네시아의 우리 동포사회는 국내외 정치·경제적인 불확실성과 굵직한 변 화들 속에서도 어려움을 극복해 나가는 단합력을 아낌없이 보여주셨습니다. 2024년은 한국과 인도네시아 양국 관계의 지난 50년을 되돌아 보고 동포 자녀 교육 지원이 더욱 활발해질 것으로 기대합니다. 사랑하는 동포 여러분 동포사회와 진출기업의 목소리를 체계적으로 인도네시아 정부에 전달하는 틀을 갖추게 되었습니다. 팀 코리아 협업을 통한 수입규제 등 우리기업 애로사항 해결 둘이 힘을 합쳐 많은 알을 낳았답니다. 정말 대단한 팀이었죠! 하지만 슬픈 일이 찾아왔어요. 알을 낳은 후 뒤로 스트레칭 2. Lizard Lunge 3. Lizard switching 발바꿔가며 3. 몸 뒤로 밀기 발가락 꺾고 꾸욱 누르며 뒤로 보내기 wLow Lunge Stretch 1. Runner Lunge 위 아래로 바운스 2. 몸 앞으로 밀기 엄지발가락으로 짚으며 앞 으로 보내기 wLizard Lunge(Utthan Pristhasana) 4. Lizard Pose variation 도마뱀자세 변형 블록을 제거하고 오른 손 뒷발은 45도 러시아-우크라이나 전쟁 등 지정학적 위험과 주요국 간 확대된 보호 무역주의로 인한 세계 무역시장의 불확실 성 속에서도 각자의 위치에서 노력해 주신 모든 분께 깊은 감사의 말씀을 드립니 다. 특히 럼이 많았습니다. 술을 좋아하시고 즐기시는 분들이라면 여기서 술 한잔해보시는 것도 추천 드립니다. 제가 시킨 술 몇 가지를 소개해 보자면 사실 저는 술에는 문외 하여 잘 모르지 만 저같이 예쁜 것들 사진 찍는 것을 좋아하는 여자분들께 소개해 드릴 술은 Cigarette After Six (250 마침내 헐크를 따라갔답니다. 그날 만가닥 버섯과 치즈 맛이 없을 수가 없는 조합이지 않나요? 메인 요리와 곁들이기 좋은 메뉴인 것 같아서 소개 드립니다. 밥 안 먹는 아이들도 간식처럼 먹기 좋아할 것 같습니다. 두 번째로 소개 드릴 요리는Nasi Goreng Sosis (47 매트잡고 펼쳐! 1.오션웨이브(다운독-플랭크) 2.다운독-플로팅 테이블탑 w(다운독x플랭크) 10회 오션 웨이브로 몸에 시동을 걸고 w다운독; 손바닥밀착시켜 앞으로 밀기 매트잡고 펼치세요. 1. Cat Pose(고양이자세) 2. Cow Pose( 소자세 ) l 팔다리 교차로 들었다 구부리기 x 4회 3. 테이블탑에서 왼팔 오른다리 들기 4. 팔꿈치와 무릎닿기 한인뉴스 2025년 6월호 I 45 l [ 다운독 & 무릎 떼고 테이블탑] x 10 set 5. Adho Mukha Svanasana(다운독) 6. 무릎 뗀 테이블탑 x 10회 7. 10회 반복 후 마지막은 발등 펴고 발등으 로 딛고 무릎 떼고 테이블탑 무릎직각 문 화적 기여는 우리나라의 가장 큰 자산입니다. 우리는 오랜 기 간 고통과 난관을 극복하며 이역만리(異域萬里) 인도네시아에서 우리의 터전을 개척하신 우리 아버지와 어머니의 헌신과 희생을 결코 잊어서는 안될 것이며 반가워요. 향기님들! 6월 반대쪽 허리 감싸고 다른 팔은 귀 옆으로 쭉 뻗습니다. 한인뉴스 2025년 6월호 I 47 l High Lunge & 팔휘젓기 x4 7. High Lunge 8. 팔을 뒤로 보내면서 크게 휘저으며 골반을 닫고 뒷발가락으로 찍고 다시 하늘위로 쭉 발 위치를 바꿔 짚고 발위치를 바꿔 짚고 보고르에 가기 때문에 주말에 차가 무지막지하게 밀려요. (금요일 2 PM부터 주말 또는 공휴일 Puncak 노선에서는 홀수 짝수 시행) 아침 일찍 출발하시는 걸 권장 드립니 다. 아침에 도착해서 Cimory Dairyland 둘러보시고 배고프고 허기질 점심쯤이 되면 옆에 Cimory Riverside라는 식당이 있습니다. 계곡을 끼고 있는 식당인데요. 계곡 뷰에서 먹는 능이 백숙은 저희에게 익숙하지만 계곡 뷰에서 먹는 인도네시아 현지식 및 양식은 새로운 느낌인데요. 계곡물소리도 들리고 특히 밤에 가면 조명도 예뻐서 분위기 있습니다. 전반적 으로 요리의 퀄리티도 그렇고 메뉴도 한국의 휴게소 느낌이 강하지만 그래도 휴게소 밥맛 은 나쁘지 않잖아요? 딱 보다 건강하고 풍요로운 희망찬 한 해 보내시길 기 원드립니다. 주인도네시아 대한민국대사대리 박수덕 2025년 박수덕 주인도네시아 대사대리 신년사 "국익신장과 동포 사회의 권익 향상을 위해 '팀 코리아' 협력을 더욱 강화" 14 I 한인뉴스 2025년 1월호 존경하는 한인 동포 및 기업인 여러분! 2025년 을사년 새해가 밝아옵니다. 지난 한 해 변함없는 응원 덕분에 코참은 많은 성과를 이룬 한 해였습니다. 깊이 감사드리며 빵 등과 같은 찌모리 유제품들도 팔고 있으니 돌아가실 때 왕창 쇼핑해 가져가셔도 좋을 것 같습니다. 8월 바캉스의 계절! 바쁘다면 근교라도 가셔서 오랜만에 찾아온 소중한 시간을 사랑하는 사람들과 즐거운 추억으로 가득 채워 보는 건 어떨까요? 잠시 숨을 돌리고 새로운 힘을 얻 는 8월이 되시길 바랍니다. 그럼 저는 9월에 더 맛있는 맛집으로 돌아오겠습니 사회 상체 꼿꼿이 새로운 50년을 시작 하는 원년이 되는 뜻깊은 한해였습니다. 2024년 4월 재인니한인상공회의소(KOCHAM)와 주요 공공기관이 협동하여 ‘팀 코리아 플랫폼’을 출범시켰습니다. 변화하는 인도네시아의 정책과 규제에 대응하고 새로운 시작 인도네시아한인들과 함께하는 한인회 2025 김종헌 한인회장 신년사 한인뉴스 2025년 1월호 I 11 또한 새로운 장수풍뎅이 친구들과 함께 지낼 날을 기 다리고 있어요. 재미있는 이야기죠? 여러분도 우리처럼 곤충 친구들과 특별한 추억을 만들어 보세요! 집사 소개 이한경 & 이다경 (G4 & G3 새해가 밝았습니다. 2025년의 첫날 새해에는 지혜를 상징하는 푸른 뱀 처럼 서로의 유대를 강화할 것입니다. 새로운 100년 손 하늘위로 쭉 2. 전사 2 뒷발 열고 골반도 연다. 앞다리 직각으로 구부린다. 손 앞뒤로 쭉 뻗고 시선은 앞손을 바라봅니다. l Dancing Warrior (평화로운전사 전사2 사이드앵글 전사2) X4 3. 평화로운 전사 전사2 4. 사이드 앵글(side angle) 전사2 뒤로 뻗은 손 아빠가 장 이를 데려왔지요. 그런데 안녕하세요. 2025년 새해에 인사 드리네요. 작년에 새해 인사를 나눈 지 얼마 되지 않은 것 같은데 벌써 해가 바뀌어 여러분께 새해 인사를 하네요. 1월은 늘 설레고 새로움이 가 득한 달인데요. 지난해의 후회와 미련은 접어두고 새로운 마음과 희망으로 다시 리셋해 봅시 다. 모든 일을 즐겁고 행복하게 시작하면 항상 마무리도 좋았던 것 같은데요. 여러분은 새해를 어떻게 보내고 계신가요? 리프레쉬한다는 마음으로 자카르타 도시를 벗어나 시원한 반둥으로 떠나 생각도 정리해 보고 좋아하는 사람들과 행복한 시간을 보내 보는 것은 어떨까요? 그래서 오늘 반둥에 분위기 좋고 가성비 좋은 레스토랑 겸 칵테일바를 가져와 봤습니다. Circolo라는 곳인데요. 반둥은 시원한 날씨 덕에 실내 보단 야외로 개방되어있는 인테리어 구조가 많은데요. 그래서 조금 더 웅장하고 넓직한 식당들이 많습니다. 이 식당 또한 외관과 달리 안으로 들어가면 회색 빛의 석조로 인테리어한 벽 안녕하세요. 벌써 8월을 맞이했네요. 한국은 찜통더위가 절정일테죠. 자카르타도 물론 일년내내 덥지만 한국의 8월은 습하기까지 해서 온 국민이 찜통의 만두가 된 것만 같 습니다. 자카르타의 8월은 아직 우기가 아니라 습도는 한국보다 덜해서 자카르타의 더위 가 천사처럼 느껴만 집니다. 하하. 휴가의 달 8월에 모두 어떤 휴가 계획을 가지고 계시나 요? 비행기를 타고 해외로 바캉스 떠나는 안에 속재료는 짭조름만 만두 소 앞다리로 열심히 걸어 다니는 씩씩한 친구 자랑: 한경이가 정성껏 보살피며 직접 먹이를 챙겨주며 키우고 있어요. 심지 어는 바퀴벌레도 손수 먹여줍니다! 작은 몸으로 힘차게 살아가는 모습이 정 말 감동적이에요. 2. 게코도마뱀 초롱 이름: 초롱 나이: 2024년 성탄절에 데려옴 종: 게코도마뱀 성격: 사람 손에 잘 올라오는 순둥이 자랑: 처음엔 핸들링이 어려웠지만 어깨 움츠리지 않습니다. 1. Adho Muka svanasana (다운독) 2. Santolasana(플랭크) 한인뉴스 2025년 4월호 I 43 w(다운독×플로팅 테이블탑 Floationg table top) 10회 w다운독 w테이블탑에서 무릎을 살짝 떼 10회 반복 어깨가 무릎높이까지 어깨와 무릎이 닿지 않게 하고 시선은 땅을 향합니다 30초 정도는 금방이죠! 반대쪽도 같은 방법으로 l Savasana 드디어 드디어 어깨와 귀 멀게 w플랭크; 팔 곧게 바닥과 직각 어깨와 귀는 멀게 합니다. 무릎과 등을 폅니다. 상체 최대한 세웁니다. 4. 차투랑가 5. 업독 혹은 코브라 6. 다운독 팔만 직각으로 내려오며 상체를 뒤로 젖히고 코어 힘 어깨와 위 멀게 어때요? 몸이 서서히 데워지고 있나…? 3. Adho Muka Svanasana (다운독) 4. Bharmanasana (무릎 떼고 테이블탑) w발등으로 버티는 플로팅 테이블탑으로 마무리 발등을 펴고 버티세요. 10초만! 5. Bharmanasana (무릎 떼고 발등 편 테이블탑) 다음은 Vinyasa 요가 수련 중 다음 흐름으로 넘어갈 때마다 반복되는 트랜지션 동작 ★ Vinyasa Flow 6. 다운독 7. 뒤꿈치 들고 8. 무릎 구부리고 시선은 손과 손사이 9. 앞으로 점프 어떤 일이든 슬기롭게 풀어가시고 어떻게 참아요? 18 I 한인뉴스 2024년 8월호 식당 정보 : <Cimory Riverside> 음식 종류 : 양식 및 인도네시아 현지식 가 격 대 : Rp 100 엉덩이 근육강화 w 가슴과 어깨 등의 유연성 증가 w 균형 능력 강화 w 모든 요가 동작이 그러하듯이 마음을 진정시키고 스트레스 줄이고 집중력 향상에 도움이 된다 장담하건데 허벅지 속근육 키우는 데 최고의 동작 입니다. 일주일에 두 번만 해보세요! 한달 뒤 에너지 안보 여러분 모두의 가정에 건강과 행복이 가 득하시기를 기원합니다. 2024년은 대내외적으로 어려운 한 해였습니다. 중동 여러분께 인사를 드리며 새해 복 많이 받으시길 진심으로 기원합니다. 가족 모두의 건강과 행복 여러분의 적극적인 참여와 애정 어린 관심이 한 인회의 발전을 이끄는 원동력이 될 것입니다. 다시 한 번 온 몸의 힘을 빼세요. 2. Ardha Navasana (반 접은 배 자세) 등을 곧게 펴야 해요 온 몸의 힘을 뺍니다 Namaste 감사합니다. 존경합니다. 당신을… Yoga instructor 올해 계획되어 있는 인도네시아 내 한국교육원의 설립은 양국의 미래를 위한 중요한 다리가 될 것입니다. 이를 통해 양국 국 민들 간의 교류와 소통 요거트 우리 기업의 인도네시아에 대한 사회적 공헌 활동(CSR) 등 성과를 토대로 우리 인도 네시아의 팀 코리아 플랫폼이 ‘2024년 외교부 정부혁신 우수사례’로 선정되었습니다. 사실 인도네시아 한인사회에서‘팀 코리아’정신은 이미 오래 전부터 있었습니다. 3.1 운동에 참여한 장윤원 선생이 일제의 탄압을 피해 인도네시아로 망명해온 1920년 이래 우리 자녀들에게 더 좋 은 세상을 물려줘야 할 막중한 책임을 가지고 있습니다. 우리 대사관은 우리 국익신장과 동포 사회의 권익 향상을 위해 ‘팀 코리아’ 협력을 더욱 강화해나갈 것입니다. 프라보워 신정부의 정책 우선순위인 식량안보 우리 집에 특별한 친구들이 살았답니다. 그 주인공은 바로 장수풍뎅이 헐크와 장이였어요. 헐크는 다경 이 생일에 할머니 우리 한인 사회는 많은 도전과 변화 속에서도 끈끈한 단결력과 상호 신뢰를 바탕으로 큰 성장을 이뤘습니다. 각자의 자리에서 최선을 다해주신 모든 분 들께 깊은 감사를 드립니다. 여러분의 노력은 재인도네시아 한인회의 든든한 토대이자 자부심입니다. 특히 2025년은 7대 한인회가 새롭게 출범하여 우리 한인회가 더 큰 도약을 준비하는 중 요한 해가 될 것입니다. 먼저 우리가 우리가 애정하는 사바사나! 1.반 선 전굴자세 2. 반 접은 배 자세 3. 배 자세(Navasana) 4. 시체자세(Savasana) (Ardha Uttanasana) (Ardha Navasana) 등을 곧게 핍니다. 손바닥 하늘 위로 위 스키 위/ 앞 유가족들께 마음 깊이 애도와 위로를 전합니다. 2025년 을사년(乙巳年)의‘푸른 뱀’은 지혜와 치유와 풍요를 상징한다고 합니다. 우리 모 두 지혜를 모아 아픈 상처를 치유하고 유연성과 근력을 강화시킵니다 1. 전사1 (Virabhadrasana 1)-전사2(Virabhadrasana 2) 2. Dancing Warrior(전사2 평화로운 전사 전사2 사이드앵글) X4 3. High Lunge & 팔 휘젓기 l 전사1-전사2 (Virabhadrasana/Warrior) 1. 전사 1 골반과 앞발 같은 방향 의자 이게 웬일! 헐크와 장이는 딱 맞는 짝이었고 이를 반영하는 열린 소통의 장이 되겠습니다. 다양한 커뮤니티 프로그램과 교류 행사를 확대 하여 회원 여러분의 참여를 독려하고 일단 무릎을 구부린 후에 1. Ardha Uttanasana (반선 전굴자세) Namaste 감사합니다. 존경합니다. 당신을… 일본 자랑스러운 글로 벌 한인으로 성장할 수 있는 기회를 제공하는 데에도 최선을 다할 것입니다. 우리의 힘은 함께할 때 더욱 빛납니다. 서로를 격려하며 협력하는 한인회 가족의 따뜻한 마음이야말로 가장 큰 자산입니다. 올해도 여러분과 함께 손을 맞잡고 희망찬 미래를 열 어 나가고자 합니다. 언제나 그랬듯이 작년 초 시행된 인도네시아 정부의 수입규제정책으로 어려운 가운데 장이야 제 가이드대로 따라오시면 금방 할 수 있을 거예요. 전체 동작 존경하는 인도네시아 한인 가족 여러분 좋지요? 1. Chaturanga Dandasana(팔굽혀펴기와 비슷한 형태) 2. Vinyasa Flow 3. Savasana(요가수련의 마무리 휴식자세) 1. Down dog 2. Plank 3. Chaturangga Dandasana (차투랑가 단다사나) 한인뉴스 2025년 4월호 I 47 w Chaturangga Dandasana & Vinyasa Flow 4. Upward Facing dog 5. Down Dog 하다 뒤꿈 치 들고 6. 무릎 구부리고 손과 손 사이 보고 7. 앞으로 점프 (조용~히 고양이 점프 할 수 있죠?) 8. 야자수 자세 w Savasana 사실은 이 자세를 하기 위해 앞의 모든 수련을 한 거라고 해도 무방해요~ 호호 모두가 사랑하는 사바사나! Yoga instructor 차세대 한인들에게 우리의 문화와 정체성을 전수하며 천천히 해도 15분 안팎이면 됩니다. 자 치즈 캐러멜 라이징한 양파가 들어갔는데요. 단순한 토핑이지만 도우도 쫀득하고 짭조름해 서 이 피자 또한 맥주랑 먹으면 계속 입에 욱여 넣게 되는 중독적인 맛이었습니다. 편식 심한 어린이들이 아주 맛있게 한판 뚝딱 착한 어린이가 될 수 있는 기회를 줄 피자일 것 같습니다. 마지막으로 요리는 아니지만 이 식당은 칵테일로도 사실 더 유명한데요. 식당의 주인분이 위스키나 럼 같은 주류를 유통한다고 들어서 주류 부분에 박식하셔서 여러 종류의 칵테일 코어 무너지 거나 솟지 않아 코어 에 힘 테이블이 아주 세련된 느낌을 줬습니다. 안에 큰 야자수와도 잘 어우러져 발리의 힙한 카페 같은 느낌을 받았는데요. 화장 실을 포함한 곳곳의 인테리어가 아주 세련되고 모던해서 사진찍기에도 좋습니다. 그럼 이제 메뉴 소개를 해볼게요. 한인뉴스 2025년 1월호 I 33 첫번째 요리로 Starter에서 찾아보자면 Salmon on Boat (45 팀코리아 를 넘어서서 팀 코리아-인도네시아를 지향하여 양국 경제협력의 구심점 역할에 최선을 다하여 우리 한인기업 곁에서 더 나은 기업 환경 조성을 위해 열심히 노력 하겠습니다. 프라보워 신정부 1년을 함께 보낼 기대와 우려 속에서 그리고 우리 정부의 유례없 는 혼란한 시국 속에서도 한 사람 한 사람이 맡은 바 역할을 해내면서 한마음 한 뜻 으로 똘똘 뭉쳐 위기를 넘어 희망의 새로운 한 해를 열기를 기원합니다. 새해 복 많이 받으십시오. 재인도네시아 한인상공회의소 회장 이강현 팀코리아 플랫폼을 통해 민관 협 업 지원체계를 강화하여 우리 기업 지원을 적극 추진하겠습니다. 또한 한경이와 다경이는 매일 응원하고 있답니다. “힘내라 애벌레들! 멋진 장수풍뎅이가 되는 그날까지 우리가 도와줄게!” 이제 우리 가족은 헐크와 장이가 남긴 이야기를 오래오래 기억하며 한인 사회의 안전과 권익 보호를 최우선으로 하겠습니다. 급변하는 국제 정세와 현 지 환경 속에서 여러분이 안심하고 생활하실 수 있도록 필요한 정보와 지원을 아끼지 않 겠습니다. 특히 한인회는 여러분의 목소리를 더욱 가까이에서 듣고 한인회를 믿고 응원해 주시는 여러분께 감사의 말씀을 전합니다. 새해 복 많이 받으십시오. 재인도네시아한인회 회장 김종헌 12 I 한인뉴스 2025년 1월호 존경하는 재인도네시아 동포 여러분 할아버지가 산책길에서 특별히 잡아다 주신 친구였어요. 그리고 헐크가 외로울까 봐 함께 모여 전문 지식 과 경험을 공유하고 서로 도움이 되는 관계를 구축하는 기회도 제공하였습니다. 2025 이강현 코참회장 신년사 "팀코리아 플랫폼을 통해 민 관 협업 지원체계를 강화하여 우리 기업 지원을 적극 추진" 한인뉴스 2025년 1월호 I 15 코참은 올 한 해도 우리 기업의 권익을 대변하며 향기님들 화이팅! 목표동작은 삼각자세 비틀기 자세입니다. 삼각자세에서 팔을 반대쪽으로 넘기고 양팔을 일자로 뻗는 자세 바로 이 자세! 파리브르타 트리코나사나(Parivrtta Trikonasana) 향기님들~~~ 4월입니다. 2025년 된지 벌써 4분1이 지났어요. 매일매일 성장하고 계시죠? 그러리라 믿어요. 그리고 가장 중요한 것! 건강. 돈 모으는 것보다 더 중요한 것 헐크는 무 지개다리를 건너게 되었어요. 다경이는 눈물을 꾹 참고 헐크를 정성껏 보내줬어요. 그리고 장이는 씩씩하게 두 달을 더 살다가 활기찬 시작을 응원합니다! 오늘은 전사자세 중 가슴을 열고 몸을 앞으로 숙이는‘겸손한 전사자세’ Badda Virabhadrasana입니다. Virabhadrasana는 요가의 신인 Siva의 몸에서 나온 강력한 전사의 이름이지요. “시바의 아내인 삭티는 시바를 사랑해서 결혼했지만 그녀의 아버지인 다크샤(Daksha)는 시바를 싫 어해서 결혼을 반대했다. 어느 날 다크샤는 진치를 열어 신들을 초대했고 그 신들앞에서 시바를 모욕했 다
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2025년 6월호 44 Hyaang the Yoga 9 &lt;Michelle&gt;

2025년 4월호 42 Hyaang the Yoga 7 <Michelle>

2025년 2월호 60 [반려동물, 랜선집사] 한경이와 다경이의 미니동물원 <이한경, 이다경>

2025년 1월호 10 2025 신년사 &lt;김종헌, 박수덕, 이강현&gt;

2025년 1월호 32 [여기가 맛집!] Circolo Restaurant and Bar &lt;황지영&gt;

2024년 8월호 16 [여기가 맛집] Cimory Riverside &lt;황지영&gt;

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안녕하세요. 인도네시이아 현지에서 "서바이벌 인도네시아어 초급과정" "제1권"과 "제2권"의 종이책을 원하시는 분들이 계셔서 알려드립니다. 현지에서 종이책을 원하시는 분께서는 제 개인 카톡(아이디: kimjonglan)으로 연락을 주시면 좋겠습니다.참고로, 현재 현지에서 인쇄와 제본 중이니, 5월부터는 발송해 드릴 수 있을 것 같습니다. 가격은 권당 Rp 150.000입니다.…
쫑란 2026-04-21
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김바라 2025-12-21
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