수면의 중요성

수면은 건강에 중요한 역할을 한다.

건강을 위한 음식이나 운동에 대해서는 많이 알고 있지만, 잠을 자지 않으면 여러가지 질병(고 혈압,당뇨병,심장병,우울

증,뇌졸증등)에 걸린다는 사실과 면역력이 약해져 바이러스에 대항하는 힘이 떨어져 감기도 신종바이러스도 걸리기 쉽

다는 사실이다.

수면에 대한 메커니즘 (체내시계,논렘수면과 렘수면 등)이 밝혀진 것도 겨우 50년이 지나 세계적인 수면학회가1974년

에 만들어지고, 우리나라를 비롯한 아시아 국가들의 학회는1994년도에 만들어져 수면에 대한 연구를 하는 사람들도 부

족하고, 국가도 이에 대해 적극적인 홍보나 계몽을 하지 않고 있다. 그러나 이미 미국은 1990년도에 미국국립수면재

단(National Sleep Foundation)

을 설립 해 적극적으로 불면에 대한 지식이나 치료는 물론 수면에 대한 중요성을 온 국민에게 계 몽하고 있다.

일본도 2004년부터 국가가 점차 많은 연구비를 투입하여 국민의 건강을 위해 적극적인 홍보를 하고 있는 중이다. 점차 

고령화 시대로 들어가는 시점에 잠의 중요성을 적극적으로 홍보하여 여러가지 질병에 걸리 지 않도록 하여 의료보험비

를 줄이는 것을 시작해야 한다.

잘 자는 것이 중요한 이유

미 하버드 대학(매사추세츠주) 발행의 뉴스레터「Harvard Women’s Health Watch」에 의하면, 수면을 인색하게 굴면 

건강 문제로 연결된다고 하여, 충분한 수면을 취하지 않으면 안 된다는 6가지 이유를 들고 있다.

기억을 위해서

수면은 학습과 기억을 돕는다. 자고 있는 동안에, 뇌는 「기억의 고정」이라고 불리는 프로세스로 새로운 정보를 세우고 

있다.

날씬하기 위해서

만성적인 수면의 결여는, 탄수화물을 대사하고 축적하는 과정에 영향을 주어 식욕을 컨트롤 하는 호르몬(그레린과 렢

틴)의 수치를 바꾸어 체중 증가를 부를 수도 있다.

안전 때문에

밤에 충분히 수면을 취할 수 없으면 일과 중에 졸려지기 쉽고, 넘어지거나 교통사고, 업무 상 미스의 리스크를 증가시킨

다.

행복을 위해서

수면 부족은 우울증, 급한 성질, 집중력의 결여, 하루 종일 기분이 가라앉는다. 또 자신을 좋아하는 활동을 할 경우에, 쉽

게 지쳐서 할 수 없게 한다. 이로서 삶의 질의 모든 부분에 영향을 준다

심장의 활동을 좋게 하기 위해서 중증의 수면 장해와 고혈압, 스트레스 호르몬 치의 증가, 불규칙

한 심박과의 관계가 연구로부터알려 졌다.(고혈압, 심장병, 뇌졸증 등의 위험)

병이 들지 않게 몸을 강하게 만들기 위해서

수면의 결핍은 면역시스템을 저하시킨다. 일본 수면 개선 협의회의 시라카와 슈우이치로우 박사에 따르면 수면부

족과 수면 장해로 건강에미치는 영향은 다음과 같다

1) 뇌기능 저하

집중력 저하(사고로 이어진다)

주의력 유지 장해(학습과 업무효율저하)

기억 . 학습 장해

감정 제어 기능 저하(대인관계)

인지 기능 장해

창조성 저하

의욕 저하

자기 평가 저하

정신성 스트레스(불면의 악순환)

2)순환기 기능 저하

혈압 상승

허혈성 심질환 리스크 증대

3)면역 기능 저하,이상

암발생 리스크 증대

감염 리스크 증대

알레르기성 질환 발생 리스크 증대

4)지방질 대사 기능 이상

비만

5)알츠하이머병 발증 리스크 증대

6)뇌혈관성 치매 발증 리스크 상승(불면 환자. 폐색형무호흡 환자)