한인뉴스 검색

[2013년 1월] ‘늙지 않는 뇌’ 비결 10가지

6,479 2013.01.11 09:10

짧은주소

본문

‘늙지 않는 뇌’ 비결 10가지

뇌와 정신 건강을 유지하기 위해선 뇌를 위한 ‘먹거리·운동법·생각’ 필요

 

사람들은 나이가 들면서 관절이나 폐의 기능이 떨어지는 것은 당연한 현상으로

인정하면서 정신적인 노화에 대해서는 받아들이지 못한다. 과학전문 인터넷 언

론 라이브 사이언스는 정신의 노화를 막는데 유용한 10가지 방법을 소개했다.

 

1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라

크로스워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지하는데 도움이 되는지는 명확히 입증되

지 않았다. 하지만 교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명하다.

많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더좋다. 핵심은 새로운 어떤 것에 도전하는 것이다.

같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는 것이 훨씬 더 유용하다.

 

2. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라

최근 두뇌건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있다. 은행나 무나 멜라토닌(수면장애치료약)

등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을뿐더러 오히려 부작 용을 초래할 수 있다. 성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화

불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다. 건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약

) 외에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다.(몇몇경우에서 플라시보 효과가 더 크게 나타났다.)

 

3. 냉정하라

스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다. 일부 과학자

들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.

 

4. 생선을 먹어라

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다. 오메가 3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 

결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다. 오메가3의 효능에 대한연구는 복합적인 결

과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.

 

5. 커피를 즐겨라

카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다. 대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 

네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄

일 수 있다.

이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.

 

6. 잠을 자라

잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다. 최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시

냅스에 단백 질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다. 더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지

만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.

 

7. 몸을 돌보라

일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다. 금연과 포화지방을 

피하는 등의 생활 습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.

 

8. 칼로리에 유념하라

과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다.

극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할수 있다는 사

실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.

 

9. 먹고, 또 먹어라

너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다. 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 

분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다. 내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지

의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하 도록 만든다.

 

10. 뭔가를 하라

과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다.

심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응 하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태 에서 더욱 건강해진

. 정신 건강에 도움을 주는운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 4,330건 141 페이지
제목
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 7,989
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,822
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,323
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,521
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 7,874
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,490
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 8,277
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,491
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,786
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,853
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,444
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,534
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,886
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,497
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,813
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,787
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,809
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,769
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,424
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 7,156
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 7,406
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 6,153
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,890
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,664
재인도네시아 한인회 아이디로 검색 2013.12.09 5,673
한인회 연락처
서식다운로드
기업 디렉토리
참여마당
일정표
사이트맵
먼저, 심리학적으로 행복은 긍정적인 감정과 쾌적서부터 큰 성취감까지 다양한 경험이 행복을 형성합니다. https://benefitmoa.com/%eb%b9%85%eb%8d%b0%ec%9d%b4%ed%84%b0%eb%b6%84%ec%84%9d%ea%b8%b0%ec%82%ac-%ec%93%b8%eb%aa%a8-%ed%98%84%ec%8b%a4-%eb%82%9c%ec%9d%b4%eb%8f%84-%ed%95%84%ea%b8%b0-%ec%8b%a4%ea%b8%b0-%ed%95%a9%ea%b2%a9/빅데이터분석기사 쓸모 https://benefitmoa.com/%ec%b9%98%ec%9c%84%ec%83%9d%ec%82%ac-%ec%9b%94%ea%b8%89-%ed%98%84%ec%8b%a4%ec%9d%80-1%eb%85%84%ec%b0%a8-%ec%b4%88%eb%b4%89-%eb%90%98%eb%8a%94%eb%b2%95-%ea%b0%84%ed%98%b8%ec%82%ac-%ec%b0%a8%ec%9d%b4/치위생사 월급 한 삶의 경험으로 설명됩니다. 이는 일상적인 즐거움과 만이 있습니다. 일상적인 작은 기쁨에 https://benefitmoa.com/%ec%b9%98%ec%9c%84%ec%83%9d%ed%95%99%ea%b3%bc-%eb%8c%80%ed%95%99%ec%88%9c%ec%9c%84-3%eb%85%84%ec%a0%9c-4%eb%85%84%ec%a0%9c-%ec%b4%9d%ec%a0%95%eb%a6%ac/치위생학과 대학순위 https://daum-daum.tistory.com/entry/%EC%84%9C%EC%9A%B8%EB%B3%B4%EC%A6%9D%EB%B3%B4%ED%97%98-%EB%B0%9C%EA%B8%89-%EA%B1%B0%EC%A0%88-%EC%9D%B4%EC%9C%A0-%EB%8C%80%ED%91%9C-3%EA%B0%80%EC%A7%80-%EA%B1%B0%EC%A0%88%EB%90%98%EB%A9%B4-%EC%82%AC%EC%9A%A9%EA%B0%80%EB%8A%A5%ED%95%9C-%EB%8C%80%EC%B6%9C-%ED%99%95%EC%9D%B8서울보증보험 발급 거절 족감을 포함하며, 우리가 가진 목표를 이루거나 원하는 것을 얻었을 때 느끼는 만족감과도 관련 https://review1004.com/2024%eb%85%84-%ec%b1%85-%ec%b6%94%ec%b2%9c-%eb%b2%a0%ec%8a%a4%ed%8a%b8%ec%85%80%eb%9f%ac-best-5-%eb%b6%84%ec%95%bc%eb%b3%84-20%eb%8c%80-%ec%9d%b8%ec%83%9d%ec%b1%85-%ec%b4%9d%ec%a0%95%eb%a6%ac/책 추천 또한, 사회학적 관점에서 행복은 사회적 연결과 소속감, 그삶에 안정감과 만족감을 제공합니다. https://lifeisgood.kr/%eb%8f%99%eb%b0%98%ec%9e%85%eb%8c%80-%eb%8b%a8%ec%a0%90-3%ea%b0%80%ec%a7%80-%ed%9b%84%ed%9a%8c-%eb%b3%b4%ec%a7%81-%ec%8b%a0%ec%b2%ad%eb%b0%a9%eb%b2%95-%ed%9b%84%ed%9a%8c-%ec%b5%9c%ec%a0%84%eb%b0%a9/동반입대 단점 https://lifeisgood.kr/%ed%8c%b0%ec%9b%94%eb%93%9c-%ea%b0%80%ea%b2%a9-%ed%95%a0%ec%9d%b8-%ec%82%ac%ec%96%91-%eb%a9%80%ed%8b%b0%ea%b0%80%eb%8a%a5%ed%95%9c%ec%a7%80-%ea%b6%81%ea%b8%88%ec%a6%9d-%ec%b4%9d%ec%a0%95%eb%a6%ac/팰월드 가격 https://lifeisgood.kr/%ea%b5%90%ec%a0%95%ec%a7%81-%ea%b3%b5%eb%ac%b4%ec%9b%90-%ed%98%84%ec%8b%a4-%ea%b2%bd%ec%9f%81%eb%a5%a0-%ec%8b%9c%ed%97%98-%eb%82%9c%ec%9d%b4%eb%8f%84%eb%8a%94-%ec%97%b0%eb%b4%89-%ea%b3%bc%eb%aa%a9/교정직 공무원 현실 리고 다른 사람들과의 관계에서 비롯될 수 있습니다. 가족, 친용하고 지지 받는 느낌은 우리의https://learnwithddoltae.tistory.com/entry/%EA%B3%B5%EB%AC%B4%EC%9B%90-%EC%BF%A0%ED%8C%A1%EC%95%8C%EB%B0%94-%EA%B0%80%EB%8A%A5-%EA%B0%80%EB%8A%A5%ED%95%98%EB%A9%B4-%EB%AA%87%EC%8B%9C%EA%B0%84%EA%B9%8C%EC%A7%80-%EA%B0%80%EB%8A%A5%ED%95%9C%EC%A7%80-%EC%A0%95%EB%A6%AC공무원 쿠팡알바 https://lifeisgood.kr/%ea%b7%bc%eb%a1%9c%ec%9e%90-%ed%9c%b4%ea%b0%80%ec%a7%80%ec%9b%90%ec%82%ac%ec%97%85-2024%eb%85%84-%ec%8b%a0%ec%b2%ad%eb%b0%a9%eb%b2%95-%ed%9b%84%ea%b8%b0-%ec%a0%95%eb%b6%80%ec%97%ac%ed%96%89%ec%a7%80/근로자 휴가지원사업 https://review1004.com/%ea%b3%b5%eb%ac%b4%ec%9b%90-%ec%bf%a0%ed%8c%a1%ec%95%8c%eb%b0%94-%ea%b0%80%eb%8a%a5%ed%95%9c%ec%a7%80-%ed%95%9c%eb%8b%ac-%eb%aa%87%ec%8b%9c%ea%b0%84%ea%b9%8c%ec%a7%80-%ea%b0%80%eb%8a%a5%ed%95%9c/공무원 쿠팡알바 구, 커뮤니티와의 유대감은 우리가 소통하고 공유하는 경험을 통해 행복을 창출합니다. 상호 작 https://review1004.com/%ed%83%81%ec%86%a1%ea%b8%b0%ec%82%ac-%ec%9b%94%ec%88%98%ec%9e%85-%ed%98%84%ec%8b%a4-%ed%95%98%eb%8a%94-%eb%b2%95-%ec%96%b4%ed%94%8c-%ec%95%8c%eb%b0%94-%ec%b4%9d%ec%a0%95%eb%a6%ac/탁송기사 월수입 https://lifeisgood.kr/%ea%b3%b5%eb%ac%b4%ec%a7%81-%ed%98%84%ec%8b%a4-%ea%b3%b5%eb%ac%b4%ec%9b%90%ea%b3%bc-%ec%b0%a8%ec%9d%b4%eb%8a%94-%ec%97%b0%eb%b4%89-%ec%88%98%eb%8b%b9-%ec%a2%85%eb%a5%98-%ec%b1%84%ec%9a%a9-%ec%b4%9d/공무직 현실 뿐만 아니라, 자기 개발과 성장 또한 행복을 이루는 데 중요한긍정적인 동기부여를 줄 수 있습니다. https://lifeisgood.kr/%ec%97%90%ec%9d%b4%ed%94%bc%ec%95%8c-%ec%83%81%ec%9e%a5%ec%9d%bc-%ec%a3%bc%ea%b4%80%ec%82%ac%eb%8a%94-%ea%b3%b5%eb%aa%a8%ea%b0%80-%ec%88%98%ec%9a%94%ec%98%88%ec%b8%a1-%ec%b4%9d%ec%a0%95%eb%a6%ac/에이피알 상장일 https://lifeisgood.kr/%ec%97%ac%eb%a1%a0%ec%a1%b0%ec%82%ac-%ec%a0%84%ed%99%94-%ec%b0%a8%eb%8b%a8-%eb%b0%a9%eb%b2%95-%ec%95%8c%eb%9c%b0%ed%8f%b0-skt-kt-lgu-%ea%b1%b0%eb%b6%80-%ec%a0%84%ed%99%94-%ec%98%a4%eb%8a%94/여론조사 전화 차단 방법요소입니다. 자신의 잠재력을 개발하고 목표를 거나 취미를 향상시키는 등의 활동은 우리에게 https://lifeisgood.kr/%ed%84%b8%eb%a6%b0-%eb%82%b4-%ec%a0%95%eb%b3%b4-%ec%b0%be%ea%b8%b0-%eb%b0%a9%eb%b2%95-%ec%88%9c%ec%84%9c%eb%8c%80%eb%a1%9c-%eb%94%b0%eb%9d%bc%ed%95%98%eb%a9%b4-1%eb%b6%84-%ed%99%95%ec%9d%b8/털린 내 정보 찾기 https://lifeisgood.kr/%ec%9d%bc%ec%9e%90%eb%a6%ac%ec%b1%84%ec%9b%80-%ec%b2%ad%eb%85%84%ec%a7%80%ec%9b%90%ea%b8%88-%ec%8b%a0%ec%b2%ad-%eb%b0%a9%eb%b2%95-1%eb%b6%84%eb%a7%8c%ec%97%90-%ed%99%95%ec%9d%b8-%ec%a1%b0%ea%b1%b4/일자리채움 청년지원금 달성하는 과정에서 얻는 성취감과 자부심은 행복을 높이는 데 기여합니다. 새로운 기술을 배우 https://lifeisgood.kr/%ec%9d%98%eb%8c%80-%ec%88%9c%ec%9c%84-top-25-%ec%84%b8%ea%b3%84-%eb%8c%80%ed%95%99-%ec%88%9c%ec%9c%84-2024-%ea%b8%b0%ec%a4%80-%ec%a7%80%eb%b0%a9%eb%8c%80-%ed%8f%ac%ed%95%a8/의대 순위 https://lifeisgood.kr/%ec%86%8c%ec%95%a1%ea%b2%b0%ec%a0%9c-%ed%98%84%ea%b8%88%ed%99%94-100-%eb%b0%a9%eb%b2%95-%ec%9e%88%ec%9d%84%ea%b9%8c-%ed%98%84%ec%8b%a4%ec%a0%81%ec%9c%bc%eb%a1%9c/소액결제 현금화 100 또한, 마음의 평화와 내적 안정도 행복의 중요한 요소리가 내적으로 행복을 느끼는 데 큰 역할을 합니다. https://lifeisgood.kr/%ec%86%8c%ec%95%a1%ea%b2%b0%ec%a0%9c-%ed%98%84%ea%b8%88%ed%99%94-%eb%b0%a9%eb%b2%95-5%ea%b0%80%ec%a7%80-%ec%88%98%ec%88%98%eb%a3%8c-%ec%a0%81%ec%9d%80-%ed%8b%b0%eb%a8%b8%eb%8b%88-%ec%bf%a0%ed%8c%a1/소액결제 현금화 https://lifeisgood.kr/%ed%8a%b8%ec%9c%84%ed%84%b0-%ec%98%81%ec%83%81-%eb%8b%a4%ec%9a%b4-%ec%a0%80%ec%9e%a5%ed%95%98%eb%8a%94-%eb%b0%a9%eb%b2%95-%ec%82%ac%ec%9d%b4%ed%8a%b8-%ec%9d%b4%ec%9a%a9-3%ea%b0%80%ec%a7%80-5%ec%b4%88/트위터 영상 다운입니다. 스트레스 관리, 정서적 균형, 명상 및 내적 탐구를 통해 내면의 조화를 이루는 것은 우 https://lifeisgood.kr/%eb%ac%b4%ec%9d%b8%ec%b0%bd%ec%97%85-%ec%a2%85%eb%a5%98-%ed%98%84%ec%8b%a4-%ec%86%8c%ec%9e%90%eb%b3%b8-%ea%b0%80%eb%8a%a5%ed%95%9c-%ea%b2%83-%ec%9c%84%ec%a3%bc-%eb%8b%a8%ec%a0%90-%ed%99%95%ec%9d%b8/무인창업 종류 마지막으로, 행복은 개인의 가치관과 목표와도 관련이 있습때 우리는 진정한 행복을 경험할 수 있습니다. https://lifeisgood.kr/%ec%bd%94%ec%9d%b8%eb%b9%a8%eb%9e%98%eb%b0%a9-%ec%b0%bd%ec%97%85-%eb%b9%84%ec%9a%a9-%ed%98%84%ec%8b%a4%ed%9b%84%ea%b8%b0-%ec%9e%a5%ec%a0%90-%eb%8b%a8%ec%a0%90%ec%9d%80/코인빨래방 창업비용 니다. 자신의 가치관과 목표에 부합하는 삶을 살면서 자유롭고 의미 있는 선택을 할 수 있을https://lifeisgood.kr/%ec%bd%94%ec%9d%b8%eb%85%b8%eb%9e%98%eb%b0%a9-%ec%b0%bd%ec%97%85%eb%b9%84%ec%9a%a9-%ed%98%84%ec%8b%a4-%ec%9e%a5%ec%a0%90-%eb%8b%a8%ec%a0%90-3%ea%b0%80%ec%a7%80-%ea%bc%ad-%ed%99%95%ec%9d%b8/코인노래방 창업비용 면, 행복은 삶의 다양한 측면을 포괄하는 복합적인 감정이며, 심리적, 사회적, 그리고 정서적 측면을 고려하여 이해될 수 있습 https://review1004.com/%eb%af%b8%eb%93%9c-%ec%b6%94%ec%b2%9c-%ec%9d%b8%ec%83%9d%eb%af%b8%eb%93%9c-%eb%aa%85%ec%9e%91-2024-%ec%b5%9c%ec%8b%a0%ea%b8%b0%ec%a4%80-%eb%84%b7%ed%94%8c-hbo%ed%8f%ac%ed%95%a8/미드 추천종합하니다. 각자가 자신만의 행복을 찾는 과정에서 삶을 보다 의미 있고 만족스럽게 살아갈 수 있기를 바랍니다. https://lifeisgood.kr/%ec%b7%a8%eb%af%b8-%ec%b6%94%ec%b2%9c-top-10-10%eb%8c%80-20%eb%8c%80-30%eb%8c%80-%ed%98%bc%ec%9e%90%ed%95%98%ea%b8%b0-%ec%a2%8b%ec%9d%80-%ec%b7%a8%eb%af%b8%eb%8a%94-%ec%8b%a4%ec%99%b8-%ec%8b%a4/취미 추천 나로 여겨집니다. 그러나 행복은 개인마다 다르게 정의되고 경험될 수 있으며, 종종 추상적이 https://lifeisgood.kr/%ec%a5%ac%eb%b9%84%ec%8a%a4-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ea%b0%80%ea%b2%a9-%ed%9b%84%ea%b8%b0-%ec%9b%90%eb%a6%ac%eb%8a%94-%ec%8b%9d%eb%8b%a8-%ec%9a%94%ec%9a%94-%eb%93%b1-%ec%b4%9d%ec%a0%95/쥬비스 다이어트 가격 행복은 인간이 추구하는 가장 귀중하고 본질적인 감정 중 하고 다양한…
아로로 2024-02-21
한인기업 디렉토리
한인업체 등록안내