[건강]금단증상을 극복하는 방법
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금연하고자 하는 사람들이 금연에 실패하는 큰 이유는 담배속에 들어있는 중고성 물질인 니코틴 때문이다.
큰 마음먹고 금연을 시작하지만 대부분 하루를 넘기기 어렵다.
니코틴 금단증상으로 인하여 담배를 끊기 어렵기 때문이다.
금단증상으로는 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 여러증상이 있으며
개인의 차이가 많다.
금단증상은 금연 후 사흘 후에 최고치로 올라가고 5~10일 동안 서서히 감소한다.
그러나 2주 후부터 수년까지도 스트레스를 받는 상황이 되면 담배를 피우고 싶은 욕구를 느낄 수 있다.
신체적 금단 증상은 길어야 1~2주 정도면 대개 사라지게 되므로 그 기간만 잘 참고 넘겨도
금연에 성공할 확률이 높다.
금단증상 극복방법
○ 기침
- 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다.
- 소금물로 입을 헹군다.
- 항생제는 사용하지 않는다.
- 따뜻한 물로 목욕을 한다.
- 따끔거리는 곳을 마사지 한다.
- 산책을 하거나 몸을 시원하게 해준다.
○ 피곤함
- 잠을 충분히 잔다.
-가벼운 운동을 한다.
- 일을 무리하게 하지 않는다.
- 잠깐식 휴식시간을 갖는다.
○ 공복감
- 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
○ 불안과 신경질
- 심호흡을 한다.
- 휴식을 취하고 눕는다.
- 걷거나 가벼운 체조를 한다.
- 평화로운 장면을 상상한다.
○ 두통, 가벼운 현기증
- 5분간 편하게 누워본다.
- 따뜻한 물에 발을 담근다.
- 목덜미에 찬 수건을 댄다.
- 운동으로 목과 상체를 이완시킨다.
- 창문을 열거나 실외로 나가 바람을 쐰다.
○ 소화불량
- 맵고 짠 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다.
- 식사량을 줄인다.
○ 우울증
- 유산소 운동을 한다.
- 따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 한다.
- 과일 쥬스를 마신다.
- 신나는 영화나 비디오를 본다.
- 물이나 과일쥬스를 한 모금씩 마신다.
- 양치질을 한다.
- 심호흡을 한다.
○ 입 마름, 목.혀.잇몸의 통증
- 얼음물이나 과일쥬스를 마시거나 껌을 씹는다.
- 소금물로 입을 헹군다.
- 읍식을 짜게 먹지 않는다.
○ 변비
- 수분섭취를 늘리며, 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다.
- 아침에 일아난 직 후 물이나 우유를 한 컵 마신다.
- 금연체조를 하거나 복부를 10분 정도 주물러 준다.
- 과식이나 육식 등은 피한다.
- 물이나 과일쥬스를 한 모금씩 마신다.
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